Бугун 8 май, 2026 йил, жума.

  • «A» Серия
      • 08.05.2026 23:45
      • Торино
      • -:-
      • Сассуоло
      • 09.05.2026 18:00
      • Кальяри
      • -:-
      • Удинезе
      • 09.05.2026 21:00
      • Лацио
      • -:-
      • Интер
      • 09.05.2026 23:45
      • Лечче
      • -:-
      • Ювентус
      • 09.05.2026 00:00
      • Леванте
      • -:-
      • Осасуна
      • 09.05.2026 17:00
      • Эльче
      • -:-
      • Алавес
      • 09.05.2026 19:15
      • Севилья
      • -:-
      • Эспаньол
      • 09.05.2026 21:30
      • Атлетико
      • -:-
      • Сельта
      • 10.05.2026 00:00
      • Реал Сосьедад
      • -:-
      • Бетис
      • 09.05.2026 16:30
      • Ливерпуль
      • -:-
      • Челси
      • 09.05.2026 19:00
      • Фулхэм
      • -:-
      • Борнмут
      • 09.05.2026 19:00
      • Брайтон
      • -:-
      • Вулверхэмптон
      • 09.05.2026 19:00
      • Сандерленд
      • -:-
      • Ман. Юнайтед
      • 09.05.2026 21:30
      • Манчестер Сити
      • -:-
      • Брентфорд
Роналду

Роналду

 Месси

Месси

 Салоҳ

Салоҳ

 Ламин Ямал

Ламин Ямал

 Винисиус

Винисиус

 Холанд

Холанд

 Мбаппе

Мбаппе

 Левандовски

Левандовски

 Флик

Флик

 Алонсо

Алонсо

 Гвардиола

Гвардиола

 Файзуллаев

Файзуллаев

 Машарипов

Машарипов

 Шомуродов

Шомуродов

 Ҳусанов

Ҳусанов

 Кападзе

Кападзе

«Реал» кийиниш хонасидаги жанжалдан кейин Килиан Мбаппенинг реакцияси маълум бўлди (видео) [4849]

Вальверде Тчуамени билан низо сабабини тушунтирди [3365]

«Реал» Вальверде ва Тчуамени машғулотда иштирок этган суратларни эълон қилди (фото) [2993]

Сунъий интеллект «ПСЖ» — «Арсенал» ўйини ғолибини тахмин қилди [2504]

«Реал» келгуси йилнинг ёзи учун шов-шувли трансфер тайёрламоқда [2403]

«Реал» бош мураббий лавозими учун уч нафар якуний номзодни танлаб олди [2298]

«Реал» Вальверденинг аҳволи ҳақида маълумот берди [1626]

«Манчестер Сити» ҳимоячиси «Барселона» учун арзон вариант бўлиб турибди [1602]

«Реал» футболчилари муштлашувдан кейин машғулотни бекор қилишни сўради [1597]

Моуриньо Мбаппе учун алоҳида режа тайёрлаб қўйган — манба [1483]

Арда Туран: «Шахтёр» билан ярим финалга чиқиш — мен учун энг бахтли лаҳза» [0]

«Атлетико» ярим ҳимоячиси жароҳат олди [0]

Рафинья «эль-класико»да ўйнашга умид қилмоқда [0]

Роналду 1,32 млн долларга машина сотиб олди (фото) [0]

«Манчестер Юнайтед» «Реал»даги можародан фойдаланиб қолмоқчи [0]

«Абдуқодир Ҳусанов яқин вақт ичида «Реал», «Барселона» ва «Бавария» нишонига айланади» — «Сити» собиқ футболчиси [0]

«Реал» футболчилари Альваро Арбелоага ҳақоратли лақаб қўйишди. Мураббий эса уларни жазолади [0]

Криштиану Роналду тўртта лигада 100 тадан гол урган илк футболчига айланди [0]

«Реал» бош мураббий лавозими учун уч нафар якуний номзодни танлаб олди [0]

«Реал»да «шпионлар»ни қидиришмоқда [0]

Турнир жадвали

№ Жамоа Ў О
1 Арсенал 35 76
2 Манчестер Сити 34 71
3 Ман. Юнайтед 35 64
4 Ливерпуль 35 58
5 Астон Вилла 35 58
6 Борнмут 35 52
7 Брентфорд 35 51
8 Брайтон 35 50
9 Челси 35 48
10 Эвертон 35 48
11 Фулхэм 35 48
12 Сандерленд 35 47
13 Ньюкасл 35 45
14 Лидс 35 43
15 Кристал Пэлас 34 43
16 Ноттингем Форест 35 42
17 Тоттенхэм 35 37
18 Вест Хэм 35 36
19 Бёрнли 35 20
20 Вулверхэмптон 35 18

Ўтган ўйинлар. 35-тур

35-тур Лидс 3-1 Бёрнли
35-тур Вулверхэмптон 1-1 Сандерленд
35-тур Брентфорд 3-0 Вест Хэм
35-тур Ньюкасл 3-1 Брайтон
35-тур Арсенал 3-0 Фулхэм
35-тур Борнмут 3-0 Кристал Пэлас
35-тур Ман. Юнайтед 3-2 Ливерпуль
35-тур Астон Вилла 1-2 Тоттенхэм
35-тур Челси 1-3 Ноттингем Форест
35-тур Эвертон 3-3 Манчестер Сити

Навбатдаги ўйинлар. 31-тур

14/05 00:00 Манчестер Сити - Кристал Пэлас

Сўровнома

Хозирча сўровнома ўтказилмаяпти.

ТВ дастурлар

Блогдаги ўзгаришлар

Теглар булути

Хабарлар архиви

Футболчиларнинг тўғри овқатланиш тамойиллари

Баҳо:
+ | -
ЖАҲОН ФУТБОЛИ / Кирманг
Рукн: Янгиликлар
A A A

Спорт билан шуғулланиб турасизми? Қандай тўғри овқатланиш кераклигини биласизми? "Чемпион"ча овқатланиш” рукнида энди шулар ҳақида маълумот берамиз. Умуман олганда ҳар бир спортчи белгиланган овқатланиш тартибга амал қилиши лозим бўлади.

Улар қуйидагича:

1. Бир кунда камида 4 марта таом-егулик истеъмол қилиш керак. Шу билан бирга овқатланиш ораси 5 соатдан ошиб кетмаслиги зарур.

 

2. Жисмоний зўриқиш машқлари олдидан иложи бўлса, овқатланиш керак эмас. Айниқса кўп, ёғли тамоларни ейиш мутлақо ярамайди. Бундай пайтларда фақатгина асалли чой, қуруқ мевалар ёки шоколад бўлакчасини танаввул қилиш мақсадга мувофиқ.

3. Овқатни бўлса, бевосита жисмоний машқларга киришидан ёки футбол ўйнашдан 3,5 соат олдин ейиш лозим. Машғулотлар ёки футбол ўйини тугагач камида 15-20 дақиқадан кейин нимадир енгил таом ейишга рухсат этилади. Спирт маҳсулоатлари ман этилади.

4. Бир кунлик овқатланиш режаси, ўша кунги машғулотларнинг вақтига боғлиқ бўлиши керак. Агар эрталаб машуғулотлар билан шуғуллансангиз, нонуштадаги энергия миқдорини камайтириб, тушликка урғу беришингиз керак бўлади.

Умуман олганда футболчиларнинг кунлик истеъмол тақсимоти қуйидагича: нонушта 30-35%, тушлик 35-40%, алвон 5-10%, кечки овқат 25-30%.

Футбол ўйнаш билан бирга тренажер залларида гантел ёки штангалар кўтариш билан шуғуллансангиз, овқатланиш сиз учун энг муҳим омиллардан бири бўлиб хизмат қилади. Сабаби, тўғри овқатланиш гавдангизнинг тузилишига ва чидамлилигингизга тўғридан-тўғри таъсир қилади. Ёдда тутингки, 16 ёшгача мунтазам оғир атлетика анжомлари билан тренажер машқларини бажариб бўлмайди. Бодибилдинг спорт турига ҳам 16 ёшдан кейин рухсат этилади. Чунки бу ёшгача ёз организм ўсишда давом этаётган бўлади.

Аксарият футболчилар, тренажер залларида мунтазам шуғулланиб турувчилар спорт формасини сақлаб қолиш учун парҳез қилишга ва оқсил кўпроқ исътемол қилишга ҳаракат қилишади. Оқсил манбаси қаердан олинади? Биринчи навбатда - гўштдан. Аммо у оқсилга бой бўлгани билан ёғга ҳам тўйинган бўлади. Бу эса, профессионал фаолият учун унчалик мақулмас. Шунинг кўпчилик спортчилар асосан қовурилган жўжа ва балиқлар, тухум ва сут маҳсулоатларига ўтиб кетишади. Бунинг ҳам ўзига хос хусусисияти бор.

Манба: difnews.com
Киритилди: 21:18, 25.10.2016. Ўқилди: 10199 марта. Фикрлар: 2 та.

Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter).

Бўлимга тегишли қизиқарли хабарлар

Биласизми, Футбол тўпининг оғирлиги 460-480 грамм бўлиши белгилаб қўйилган.

Тўпурарлар жадвали

№ Футболчи Гол
1 Манчестер Сити Эрлинг Холанд 25
2 Брентфорд Игор Тиаго 22
3 Челси Жоао Педро 15
4 Манчестер Сити Антуан Семеньо 15
5 Арсенал Виктор Дьокереш 14
6 Брайтон Дэнни Уэлбек 13
7 Ноттингем Форест Морган Гиббс-Уайт 13
8 Борнмут Эли Жуниор Крупи 12
9 Лидс Доминик Калверт-Льюин 12
10 Ман. Юнайтед Беньямин Шешко 11

Сўнгги хабарлар

Бошқа хабарлар →

Конференция

Қаҳрамон Асланов

Онлайн савол-жавоб

Шуҳрат Шокиржонов

Фақат футбол ҳақида

Шерзод Ражабов

Кучли Бешлик

Ҳасанали Қодиров

Онлайн савол-жавоб

барча конференциялар »
© STADION.UZ
Гувоҳнома №0917. Берилган санаси: 02.12.2013. Муассис: «OSIYO KABEL» МЧЖ. Бош муҳаррир: Бўронов Олимхўжа Азимхўжа ўғли. Таҳририят манзили: 100057, Тошкент шаҳри, Уста Ширин 125. E-mail: admin@stadion.uz
Барча ҳуқуқлар ҳимояланган. Сайт материалларидан тўлиқ ёки қисман фойдаланилганда веб-сайт манзили кўрсатилиши шарт.
Блогдаги материаллар учун блог эгаси, хабарлар остидаги фикрлар учун фойдаланувчининг ўзи жавобгар.
счётчик