Роналду
Месси
Салоҳ
Ламин Ямал
Винисиус
Холанд
Мбаппе
Левандовски
Флик
Анчелотти
Гвардиола
Файзуллаев
Машарипов
Шомуродов
Ҳусанов
Кападзе
Роналдунинг истаги "Ан-Наср"га қимматга тушади [2900]
"Барселона" Рэшфорд ва Гарсияни рўйхатдан ўтказиш учун ёш иқтидорларни сотишга тайёр [2588]
Тоттининг 19 ёшли ўғли футболчилик фаолиятини якунлади [2198]
"Реал" Винисиус трансферини кўриб чиқишга тайёр [2164]
Ла Лига ўйинларида янги қоида жорий этилади [1965]
Шешко Англиянинг икки клубидан бирини танлаши керак [1831]
Расман. Луис Суарес - "Спортинг" футболчиси! [1619]
"Ан-Наср"нинг янги мавсум учун тахминий таркиби (фото) [1581]
Ҳал қилувчи учрашувда Ўзбекистон олимпия терма жамоаси Япония U-23 терма жамоасига ютқазиб қўйди [19]
Шешко Англиянинг икки клубидан бирини танлаши керак [8]
Флик "Барса"нинг янги ўйинчиси жисмоний ҳолатидан ҳайратда қолди [6]
Ла Лига ўйинларида янги қоида жорий этилади [4]
"Нефтчи" Одилов, Кожо ва Нимели трансферини эълон қилди [3]
"Реал" Винисиус трансферини кўриб чиқишга тайёр [3]
Нодирбек Абдураззоқов РПЛ жамоаларидан бирига ўтиши мумкин [3]
Инглиз клуби Грилиш бўйича музокара ўтказади [2]
Пеп Гвардиола: "60 минг киши сизни ишдан бўшатишни талаб қиладиган бошқа касб йўқ" [2]
| № | Жамоа | Ў | О | |
|---|---|---|---|---|
| 1 |  |
Насаф | 15 | 33 |
| 2 |  |
Нефтчи | 15 | 30 |
| 3 |  |
Динамо | 15 | 29 |
| 4 |  |
Бунёдкор | 15 | 27 |
| 5 |  |
ОКМК | 15 | 27 |
| 6 |  |
Пахтакор | 15 | 26 |
| 7 |  |
Навбаҳор | 15 | 26 |
| 8 |  |
Сурхон | 15 | 18 |
| 9 |  |
Андижон | 15 | 17 |
| 10 |  |
Қизилқум | 15 | 17 |
| 11 |  |
Сўғдиёна | 15 | 16 |
| 12 |  |
Машъал | 15 | 15 |
| 13 |  |
Хоразм | 15 | 14 |
| 14 |  |
Бухоро | 15 | 13 |
| 15 |  |
Қўқон-1912 | 15 | 12 |
| 16 |  |
Шўртан | 15 | 9 |
| 15-тур | Шўртан | 1-2 | Қизилқум |
| 15-тур | Сўғдиёна | 2-1 | Қўқон-1912 |
| 15-тур | Сурхон | 0-0 | Бухоро |
| 15-тур | Андижон | 0-1 | Бунёдкор |
| 15-тур | Машъал | 0-1 | ОКМК |
| 15-тур | Пахтакор | 2-0 | Навбаҳор |
| 15-тур | Динамо | 2-2 | Насаф |
| 15-тур | Нефтчи | 2-0 | Хоразм |
Ҳасанали ота
Фурқат Қурбонов
Холис таҳлилчи блоги
Жалолиддин ҚобилжоновИнтервьюлар олами ва таҳлилий мақолалар
Виктор Кумиков: "Бундай анархияга биринчи марта дуч келдим"
Яҳёхўжа Улуғхўжаев
Сафарали Сиддиқов
«InterFutbol» газетаси
Ўзбекистон Миллий ахборот агентлигиUzA.uz — спорт хабарлари блоги
“Сурхон” Супер лигага даъвогар...ми?
Маъмуржон Ибрагимов| Баҳо: |
+ | -
|
Спорт билан шуғулланиб турасизми? Қандай тўғри овқатланиш кераклигини биласизми? "Чемпион"ча овқатланиш” рукнида энди шулар ҳақида маълумот берамиз. Умуман олганда ҳар бир спортчи белгиланган овқатланиш тартибга амал қилиши лозим бўлади.
Улар қуйидагича:
1. Бир кунда камида 4 марта таом-егулик истеъмол қилиш керак. Шу билан бирга овқатланиш ораси 5 соатдан ошиб кетмаслиги зарур.
2. Жисмоний зўриқиш машқлари олдидан иложи бўлса, овқатланиш керак эмас. Айниқса кўп, ёғли тамоларни ейиш мутлақо ярамайди. Бундай пайтларда фақатгина асалли чой, қуруқ мевалар ёки шоколад бўлакчасини танаввул қилиш мақсадга мувофиқ.
3. Овқатни бўлса, бевосита жисмоний машқларга киришидан ёки футбол ўйнашдан 3,5 соат олдин ейиш лозим. Машғулотлар ёки футбол ўйини тугагач камида 15-20 дақиқадан кейин нимадир енгил таом ейишга рухсат этилади. Спирт маҳсулоатлари ман этилади.
4. Бир кунлик овқатланиш режаси, ўша кунги машғулотларнинг вақтига боғлиқ бўлиши керак. Агар эрталаб машуғулотлар билан шуғуллансангиз, нонуштадаги энергия миқдорини камайтириб, тушликка урғу беришингиз керак бўлади.
Умуман олганда футболчиларнинг кунлик истеъмол тақсимоти қуйидагича: нонушта 30-35%, тушлик 35-40%, алвон 5-10%, кечки овқат 25-30%.
Футбол ўйнаш билан бирга тренажер залларида гантел ёки штангалар кўтариш билан шуғуллансангиз, овқатланиш сиз учун энг муҳим омиллардан бири бўлиб хизмат қилади. Сабаби, тўғри овқатланиш гавдангизнинг тузилишига ва чидамлилигингизга тўғридан-тўғри таъсир қилади. Ёдда тутингки, 16 ёшгача мунтазам оғир атлетика анжомлари билан тренажер машқларини бажариб бўлмайди. Бодибилдинг спорт турига ҳам 16 ёшдан кейин рухсат этилади. Чунки бу ёшгача ёз организм ўсишда давом этаётган бўлади.
Аксарият футболчилар, тренажер залларида мунтазам шуғулланиб турувчилар спорт формасини сақлаб қолиш учун парҳез қилишга ва оқсил кўпроқ исътемол қилишга ҳаракат қилишади. Оқсил манбаси қаердан олинади? Биринчи навбатда - гўштдан. Аммо у оқсилга бой бўлгани билан ёғга ҳам тўйинган бўлади. Бу эса, профессионал фаолият учун унчалик мақулмас. Шунинг кўпчилик спортчилар асосан қовурилган жўжа ва балиқлар, тухум ва сут маҳсулоатларига ўтиб кетишади. Бунинг ҳам ўзига хос хусусисияти бор.
Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter).
| № | Футболчи | Гол | |
|---|---|---|---|
| 1 | |
Игорь Сергеев | 11 |
| 2 | |
Люпчо Дориев | 9 |
| 3 | |
Луис Качорри | 8 |
| 4 | |
Ҳусайн Норчаев | 8 |
| 5 | |
Аббос Ғуломов | 7 |
| 6 | |
Хуршид Ғиёсов | 6 |
| 7 | |
Руслан Жиянов | 6 |
| 8 | |
Анваржон Ҳожимирзаев | 5 |
| 9 | |
Зоран Марушич | 5 |
| 10 | |
Ҳумоюн Муртазоев | 5 |
Қаҳрамон Асланов |
|
|
Шуҳрат Шокиржонов |
|
|
Шерзод Ражабов |
|
|
|
Ҳасанали Қодиров |
|
|
| барча конференциялар » |
|
© STADION.UZ Гувоҳнома №0917. Берилган санаси: 02.12.2013. Муассис: «OSIYO KABEL» МЧЖ. Бош муҳаррир: Бўронов Олимхўжа Азимхўжа ўғли. Таҳририят манзили: 100057, Тошкент шаҳри, Уста Ширин 125. E-mail: admin@stadion.uz Барча ҳуқуқлар ҳимояланган. Сайт материалларидан тўлиқ ёки қисман фойдаланилганда веб-сайт манзили кўрсатилиши шарт. Блогдаги материаллар учун блог эгаси, хабарлар остидаги фикрлар учун фойдаланувчининг ўзи жавобгар. |
|
|
