Бугун 24 март, 2026 йил, сешанба.

Милан-Кортина 2026

Давлат Жами
1 Норвегия 18 12 11 41
2 АҚШ 12 12 9 33
3 Нидерландия 10 7 3 20
4 Италия 10 6 14 30
5 Германия 8 10 8 26
6 Франция 8 9 6 23
7 Швеция 8 6 4 18
8 Швейцария 6 9 8 23
9 Австрия 5 8 5 18
10 Япония 5 7 12 24
84 Ўзбекистон 0 0 0 0

Турнир жадвали

Жамоа Ў О
1 Барселона 29 73
2 Реал Мадрид 29 69
3 Вильярреал 29 58
4 Атлетико 29 57
5 Бетис 29 44
6 Сельта 29 41
7 Реал Сосьедад 29 38
8 Хетафе 29 38
9 Атлетик Бильбао 29 38
10 Осасуна 29 37
11 Эспаньол 29 37
12 Валенсия 29 35
13 Жирона 29 34
14 Райо Вальекано 29 32
15 Алавес 29 31
16 Севилья 29 31
17 Эльче 29 29
18 Мальорка 29 28
19 Леванте 29 26
20 Реал Овьедо 29 21

Ўтган ўйинлар. 29-тур

29-тур Вильярреал 3-1 Реал Сосьедад
29-тур Эльче 2-1 Мальорка
29-тур Эспаньол 1-2 Хетафе
29-тур Леванте 4-2 Реал Овьедо
29-тур Осасуна 1-0 Жирона
29-тур Севилья 0-2 Валенсия
29-тур Барселона 1-0 Райо Вальекано
29-тур Сельта 3-4 Алавес
29-тур Атлетик Бильбао 2-1 Бетис
29-тур Реал Мадрид 3-2 Атлетико

Сўровнома

Хозирча сўровнома ўтказилмаяпти.

ТВ дастурлар

Блогдаги ўзгаришлар

Теглар булути

Хабарлар архиви

Футболчиларнинг тўғри овқатланиш тамойиллари

Баҳо:
+ | -
ЖАҲОН ФУТБОЛИ / Кирманг
Рукн: Янгиликлар
A A A

Спорт билан шуғулланиб турасизми? Қандай тўғри овқатланиш кераклигини биласизми? "Чемпион"ча овқатланиш” рукнида энди шулар ҳақида маълумот берамиз. Умуман олганда ҳар бир спортчи белгиланган овқатланиш тартибга амал қилиши лозим бўлади.

Улар қуйидагича:

1. Бир кунда камида 4 марта таом-егулик истеъмол қилиш керак. Шу билан бирга овқатланиш ораси 5 соатдан ошиб кетмаслиги зарур.

 

2. Жисмоний зўриқиш машқлари олдидан иложи бўлса, овқатланиш керак эмас. Айниқса кўп, ёғли тамоларни ейиш мутлақо ярамайди. Бундай пайтларда фақатгина асалли чой, қуруқ мевалар ёки шоколад бўлакчасини танаввул қилиш мақсадга мувофиқ.

3. Овқатни бўлса, бевосита жисмоний машқларга киришидан ёки футбол ўйнашдан 3,5 соат олдин ейиш лозим. Машғулотлар ёки футбол ўйини тугагач камида 15-20 дақиқадан кейин нимадир енгил таом ейишга рухсат этилади. Спирт маҳсулоатлари ман этилади.

4. Бир кунлик овқатланиш режаси, ўша кунги машғулотларнинг вақтига боғлиқ бўлиши керак. Агар эрталаб машуғулотлар билан шуғуллансангиз, нонуштадаги энергия миқдорини камайтириб, тушликка урғу беришингиз керак бўлади.

Умуман олганда футболчиларнинг кунлик истеъмол тақсимоти қуйидагича: нонушта 30-35%, тушлик 35-40%, алвон 5-10%, кечки овқат 25-30%.

Футбол ўйнаш билан бирга тренажер залларида гантел ёки штангалар кўтариш билан шуғуллансангиз, овқатланиш сиз учун энг муҳим омиллардан бири бўлиб хизмат қилади. Сабаби, тўғри овқатланиш гавдангизнинг тузилишига ва чидамлилигингизга тўғридан-тўғри таъсир қилади. Ёдда тутингки, 16 ёшгача мунтазам оғир атлетика анжомлари билан тренажер машқларини бажариб бўлмайди. Бодибилдинг спорт турига ҳам 16 ёшдан кейин рухсат этилади. Чунки бу ёшгача ёз организм ўсишда давом этаётган бўлади.

Аксарият футболчилар, тренажер залларида мунтазам шуғулланиб турувчилар спорт формасини сақлаб қолиш учун парҳез қилишга ва оқсил кўпроқ исътемол қилишга ҳаракат қилишади. Оқсил манбаси қаердан олинади? Биринчи навбатда - гўштдан. Аммо у оқсилга бой бўлгани билан ёғга ҳам тўйинган бўлади. Бу эса, профессионал фаолият учун унчалик мақулмас. Шунинг кўпчилик спортчилар асосан қовурилган жўжа ва балиқлар, тухум ва сут маҳсулоатларига ўтиб кетишади. Бунинг ҳам ўзига хос хусусисияти бор.

Манба: difnews.com
Киритилди: 21:18, 25.10.2016. Ўқилди: 10193 марта. Фикрлар: 2 та.

Матнда хатолик топсангиз, ўша хатони белгилаб, бизга жўнатинг (Ctrl + Enter).


Бўлимга тегишли қизиқарли хабарлар

Биласизми, Анхел ди Мариянинг умумий трансферларига барчадан энг кўп - жами 132.6 миллион фунт стерлинг сарфланган

Тўпурарлар жадвали

Футболчи Гол
1 Реал Мадрид Килиан Мбаппе 23
2 Мальорка Ведат Мурики 18
3 Барселона Ламин Ямаль 14
4 Осасуна Анте Будимир 14
5 Барселона Ферран Торрес 12
6 Реал Сосьедад Микель Ойарсабаль 12
7 Барселона Роберт Левандовски 11
8 Барселона Рафинья 11
9 Сельта Борха Иглесиас 11
10 Реал Мадрид Винисиус Жуниор 11

Сўнгги хабарлар

Бошқа хабарлар →

Конференция

Қаҳрамон Асланов

Онлайн савол-жавоб


Шуҳрат Шокиржонов

Фақат футбол ҳақида


Шерзод Ражабов

Кучли Бешлик


Ҳасанали Қодиров

Онлайн савол-жавоб


барча конференциялар »
© STADION.UZ
Гувоҳнома №0917. Берилган санаси: 02.12.2013. Муассис: «OSIYO KABEL» МЧЖ. Бош муҳаррир: Бўронов Олимхўжа Азимхўжа ўғли. Таҳририят манзили: 100057, Тошкент шаҳри, Уста Ширин 125. E-mail: admin@stadion.uz
Барча ҳуқуқлар ҳимояланган. Сайт материалларидан тўлиқ ёки қисман фойдаланилганда веб-сайт манзили кўрсатилиши шарт.
Блогдаги материаллар учун блог эгаси, хабарлар остидаги фикрлар учун фойдаланувчининг ўзи жавобгар.

счётчик